po treningu posilek

[...] 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) posiłek 5 twaróg chudy 100g + jajko/ryba + jogurt 1,5% 50ml, oliwa, warzywa posiłek 6 twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% [...]

jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

[...] rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę) Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze [...]

[...] 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 17:00 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 19:00 5. Posiłek IV 19:00 Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 6. Posiłek V 22:30 150 g Twarogu [...]

[...] to nie jestem pewien, czy wypicie odżywki w jakiś sposób Cię zadowoli. Nie jest to zbyt syte danie;-) Jesli jednak nie jest to konieczne, dla przeprowadzenia zadowalającego treningu - posiłek przedtreningowy wcale koniecznością nie jest i równie dobrze odżywkę możesz wypić np. po. Osobiście często zdarza mi się trenować na czczo, gdyż trenuje [...]

[...] tran owoc ------------------- *ten posilek przedtreningowy jest tuz przed treningiem? lepiej daj glukoze lub glukoze + wpc (jesli takowe posiadasz) ewentualnie miod *po treningu mozesz sobie strzelic te wafle z miodem ale bez mleka, owocow warzyw lub glukoze + wpc (jesli posiadasz) i po 2h posilek normalny potreningowy reszta skladnikow [...]

[...] 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) Ryż biały z owocami 100g Pierś z kurczaka 100g V Posiłek Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 15ml Sałata, rzodkiewka, pomidor 200g

Po treningu, z tego co czytałem ten rodzaj miodu ma dużo fruktozy, więc po treningu może być, ale do posiłku potreningowego czy bezpośrednio z bananem? Posiłek przed treningowy mam ok 16/16:30, zaczynam trening 18 i trochę mi to schodzi, bo mam taki trening po prostu, a potreningowy jem ok 20/20:30, czy mogę 1h po tym posiłku jeszcze przed spaniem [...]

[...] pominąłeś. Chciałbym wiedzieć czy taki rozkład bedzie optymalny. post od 23 do 16 Ważę 90kg z lekkim hakiem, cel redukcja trening push/pull 4x /tyg Pierwsze zdjęcie posiłek o 16 Trening o 19 Drugie zdjęcie posiłek po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123e71c18ec949bcbd6dff324067a090.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580b0ce54cb24a70befd64c95f30b262.jpg

[...] powinienem Twoim zdaniem zmniejszyć tego posiłku na korzyść poprzednich dań? Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ na efekt redukcji. pamietajmy aby posilek po treningu byl najbardziej obfity (glownie ww i bialko ale nie stronimy od niewielkiej ilosci tluszczow) posilek na noc to glownie bialko i niewielka (w ramach diety) ilosc [...]

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu?

Są różne wersje jnj/lg. Ale założeniem jnj było przyjmowanie posiłku po treningu. Niektórzy przyjmują posiłek złożony z białka i tłuszczy przed treningiem inni zaś by zmaksymalizować spalanie jedzą dopiero po treningu :) Wybór zależy już od Ciebie Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-10 23:37:08

Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników w przypadku jednego posiłku przed treningiem i 2 po treningu? (na mase) np. 20% kalori(B/W(35g/70g) Trening 40% kalori (B/W 75/160) 40% kalori (B/T/W 60/100/70) taki rozkład próbować, czy jednak posiłek po treningu musi być największy?(np. poprzez połączenie 2 ostatnich posiłków)

Nawet w tak krótkim oknie JEM? (6h) Kiedyś doradzałeś, że można ew. przed treningiem zjeść posiłek z B i T, ale powiedz mi, proszę, jak to się ma do efektów? Osoba jedząca swój pierwszy posiłek po treningu (a nie przed) będzie osiągać lepsze efekty? A jeśli już by się uprzeć na to krótkie okno JEM, to gdzie wrzucić tego drina?

Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]

Hehe jadam max 150 ale nie mniej niż 100 g wegli po treningu wrzucam wpc bądź izolat zależy co posiadam chwile później posiłek preferuje ww proste po treningu czasami złożone tłuszcze bardzo wysoko w każdym posiłku białko stały poziom 225.dziękuję za odpowiedz na temat pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku

W diecie na pewno brakuje warzyw. Daj ich zdecydowanie więcej. Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Poza tym co to za posiłek chleb masłem? Zbilansuj posiłki tak,aby bazowały na białku. Bcaa przed i ew. w trakcie treningu a nie po nim. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową, zamiast banana a w domu pełnowartościowy posiłek.

[...] tez bedzie git, nie jest powiedziane ze prop wino= suchy miesien a prolo wino= wieksza masa gorszej jakosci. Jak wiesz wszystko zalezy od wielyu czynnikow tj. diety, genu, treningu etc. Tak moze byc: 1-4 mdrol 1-4 prop 1-13 prolo 9-15 wino W polowie cyklu moze byc hcg i na koniec. Zobaczysz jak z jajami bedzie i ile trzeba bedzie dac hcg. Co do [...]

Tak, pierwszy posiłek jest potreningowym. A może zamienić po prostu 1 posiłek z 2? Wtedy po treningu miałbym ryż/kaszę z grillowaną piersią z kurczaka i warzywami. Będzie ok? Jak reszta wygląda?

[...] Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i po jego zakonczeniu maksymalnie przyspieszyc [...]